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assh / 睡眠と美容についてのインタビュー

 

先日、情報誌「assh」の取材がありました。

 

睡眠と美容についてのインタビュー。

 

眠家が考える美容につながる睡眠法を今日は少しお話します。

 

まずは、一般的に言われていることから。

 

アンチエイジングという言葉が美容ではよく使われているかと思いますが、睡眠時に「成長ホルモン」がもっとも多く分泌され、その成長ホルモンは骨密度のアップ、皮膚のハリをキープする、シワの軽減、脂肪の軽減の働きがあると言われており、老化防止に必須とも言われています。

 

成長ホルモンは30歳付近からその分泌が減少し、意識して分泌を高める必要があるのですね。

 

睡眠時に多く分泌されるので、質の良い睡眠をとることが大切とされています。

 

寝不足だとお肌に良くないというのは女性の方なら良く理解できると思います。

 

では、質の良い睡眠=美容に良い睡眠 とはどのようなことでしょうか?

 

快適な室温、湿度、部屋の明るさ、その辺りは一般的に必要な条件であげられるかと思います。

 

一応細かく説明だけしておくと、室温は夏は26度以下に、冬は16〜19度くらいが理想的で、湿度は季節を問わず50%前後に保つと快適です。

 

部屋の明るさは、就寝前には500ルクス以上の光を浴びないようにと言われているのですが、あまりピンとこない数値かと思いますので、部屋を暖色系の柔らかい明るさにすると思ってください。

 

蛍光灯の明るさではなくて、間接照明で過ごすくらいの意識だといいかもしれません。

 

就寝中はもっと暗くして、月明かり程度がいいかと。

 

 

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